La fecha se creó con el objetivo de darle a conocer al público la importancia de la hipertensión y sus serias complicaciones médicas, además de ofrecer información sobre su prevención, detección y tratamiento. Esto fue de especial importancia debido a la falta de conocimientos apropiados entre los pacientes de éste padecimiento. La fecha se celebró por primera vez el 14 de mayo del 2005, pero desde 2006 la Liga dedica el 17 de mayo para celebrar la fecha.
¿Debe el hipertenso disminuir el consumo de sal?
Reducir el consumo de sal es la medida más inmediata que se debe aplicar cuando se nos diagnostica de hipertensos.
- La sal forma parte de nuestra vida y es indispensable para un buen equilibrio alimentario. Sin embargo, las necesidades de sal son muy reducidas. Una cantidad de sodio razonable en la dieta es de 2 gramos diarios, lo que equivale a la cantidad de sodio que cabe en una cucharilla de té.
- Utilice menos sal cuando cocine.
- Para aumentar el sabor de las comidas, use pimienta y otras especias, hierbas aromáticas, ajo fresco o en polvo y zumo de limón.
- Elija aceites con sabor como es el de oliva.
- Escoja productos con poca cantidad de sodio en su preparación industrial, rechace conservas y precocinados.
- Evite las carnes saladas o ahumadas como son la panceta, jamón, embutidos y tocino.
- Lea las etiquetas con atención para averiguar la cantidad de sodio que contiene cada porción.
- Cuando la restricción de consumo de sal es mayor, se puede utilizar una sal potásica o magnésica en vez de sal común.
¿Qué otras recomendaciones dietéticas debe seguir el hipertenso?
- Aumentar el consumo de potasio, calcio y magnesio. Para ello, aumente el consumo de legumbres, frutas, verduras y derivados lácteos bajos en grasas y en general, reduzca al mínimo el contenido en grasa animal de la dieta.
- Moderar el consumo de bebidas alcohólicas. No tome más de uno o dos vasos de vino al día y a lo sumo una bebida alcohólica a la semana.
Efecto del ejercicio físico sobre la presión arterial
La práctica de ejercicio físico es altamente recomendable, pues no sólo se produce una reducción de las presiones arteriales, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre otros factores de riesgo cardiovascular, tales como la obesidad, diabetes, colesterol alto, etc. Sea cual sea su edad, hacer regularmente ejercicio físico moderado es un hábito saludable que le reportará beneficios a lo largo de toda la vida.
Condiciones para que el ejercicio sea productivo
Las condiciones que debe cumplir el ejercicio físico para que sea efectivo son:
- Que se muevan grandes masas musculares.
- Que sea continuado en el tiempo.
- Es conveniente hacerlo 20-30 minutos al día, tres días a la semana como mínimo.
- El plan de ejercicio debe ser individualizado, considerando: la edad, si ha practicado ejercicio anteriormente, si padece enfermedades que lo contraindiquen, el estado de salud actual.
¿Cómo conseguir hacer más actividad física?
- Use la escalera para subir y bajar en vez de un ascensor.
- No utilice el coche mientras le sea posible, es más saludable ir caminando o en bicicleta.
¿Qué beneficios aporta el ejercicio físico?
- Le da más energía y capacidad de trabajo.
- Aumenta la vitalidad.
- Ayuda a combatir el estrés.
- Mejora la imagen que usted tiene de sí mismo.
- Incrementa la resistencia a la fatiga.
- Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
- Mejora el tono de sus músculos.
- Ayuda a relajarse y a encontrase menos tenso.
- Consume calorías, ayudándole a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal.
- Mejora el sueño.
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